ChatGPT Memory 是什么？记忆功能怎么开、怎么删、安全吗？

ChatGPT Memory（记忆功能）是 ChatGPT 的一项个性化功能：开启后，ChatGPT 可以自动记住你过去聊天、上传文件和已连接应用中的有用上下文，让你不必每次对话都重复说明自己的偏好、背景和需求。

记忆功能可以随时开启或关闭，你可以在“设置 > 个性化 > 记忆”中找到所有控制选项。你可以查看 ChatGPT 记住了什么、手动编辑或删除特定记忆，也可以一键关闭整个记忆功能。

关于安全性：记忆功能默认关闭，需要用户主动开启。你可以随时查看、编辑或删除记忆。但需要注意：记忆摘要并不会显示 ChatGPT 记住的全部内容；Mac 版 ChatGPT 的 Computer History 功能会将本地活动记录以未加密的纯文本形式存储在本地。

【快速答案】

• 记忆功能是什么：ChatGPT 自动记住你聊天、文件和连接应用中的有用上下文，让回答更个性化。
• 怎么开启：进入“设置 > 个性化 > 记忆”，开启开关即可。
• 怎么查看：在“设置 > 个性化 > 记忆摘要”中查看 ChatGPT 记住的信息。
• 怎么删除：在记忆摘要中逐条删除，或从三点菜单中选择“删除并关闭记忆”。
• 安全吗：你可以随时控制记忆的开启、查看和删除。但记忆摘要并非全部记忆，Mac 本地存储文件未加密。

ChatGPT Memory 是什么？它能做什么？

记忆功能的核心价值是减少重复说明。

举个例子：如果你告诉 ChatGPT“我是产品经理，正在负责一个电商 App 的改版项目”，开启记忆后，后续对话中 ChatGPT 会自动记住这些背景信息，不需要你每次新开对话都重新介绍一遍。

根据 OpenAI 官方说明，启用记忆后，ChatGPT 可以从以下来源提取上下文：

• 你的过往聊天
• 已保存的记忆
• 你上传的文件（可用时）
• 已连接的应用（如 Gmail）

2026 年 6 月，OpenAI 推出了全新的记忆系统 Dreaming V3，对记忆功能进行了重大升级：

• 事实回忆率从 2024 年的 41.5% 提升至 2026 年的 82.8%
• 用户偏好遵循度从 55.3% 提升至 71.3%
• Plus 和 Pro 用户的记忆容量翻倍
• 免费用户首次获得结构化的记忆功能

记忆现在会自动更新——ChatGPT 会追踪它认为最重要的细节，持续在你已分享的上下文基础上构建。系统还会自动管理已保存记忆，优先保留最相关的细节，将较不重要的内容移到后台，防止账户出现“memory full”状态。

记忆功能和自定义指令有什么区别？

这是用户最容易混淆的两个概念。

	记忆（Memory）	自定义指令（Custom Instructions）
设置方式	ChatGPT 自动从对话中提取	用户手动填写
更新方式	随对话自动更新	需用户手动修改
适用场景	通过对话分享的信息	明确的固定偏好和指令
典型用途	“我是一名教师，教高中物理”	“请始终用中文回答，保持简洁”

简单来说：自定义指令适合设置“固定规则” （比如回答风格、格式偏好），记忆适合记录“动态信息” （比如你当前的项目、最近的兴趣变化）。

怎么开启和关闭 ChatGPT 记忆功能？

网页版操作步骤

1. 点击 ChatGPT 页面左上角或右上角的个人头像/设置图标
2. 进入 “设置”（Settings）
3. 找到 “个性化”（Personalization） 选项
4. 点击 “记忆”（Memory）
5. 使用开关开启或关闭记忆功能

手机 App 操作步骤

路径相同：设置 > 个性化 > 记忆。如果找不到，请将 ChatGPT App 更新到最新版本。

临时聊天：不开启记忆的替代方案

如果你只是临时需要一个“不留痕迹”的对话，可以使用 临时聊天（Temporary Chat） ：

• 临时聊天不会使用现有的记忆
• 临时聊天不会创建新的记忆
• 临时聊天不会出现在聊天历史中

在网页版或 App 中，新建对话时选择“临时聊天”即可。

怎么查看 ChatGPT 记住了什么？

查看记忆摘要

进入 “设置 > 个性化 > 记忆摘要” ，可以看到 ChatGPT 记住的信息概览。

记忆摘要顶部会显示上次更新时间，例如“2 小时前”。

⚠️ 重要：记忆摘要 ≠ 全部记忆

这是官方明确说明的一点：记忆摘要不会包含 ChatGPT 根据你的聊天记住的所有内容。

ChatGPT 的记忆基于“从你过去聊天的上下文中持续更新的综合结果”，这可能比摘要中展示的内容更广泛。有些细节可能不会出现在摘要中——包括 ChatGPT 判断其相关性较低或不适合在此视图显示的情况。

如果你想确认 ChatGPT 是否记住了某件事，最直接的方式是在聊天中直接问：“你记得关于我的什么？”

查看“记忆来源”（Memory Sources）

2026 年，OpenAI 在所有 ChatGPT 消费者计划中推出了记忆来源功能。

每次 ChatGPT 给出回答后，你可以点击回答下方的 “Sources”（来源）图标（书本图标），查看哪些信息被用于个性化这个回答：

• 相关的已保存记忆
• 过往聊天
• 自定义指令
• Plus/Pro 用户还可能看到库中的文件或来自 Gmail 的引用邮件

如果某些内容已过时或不再相关，你可以直接更正、删除，或标记为不相关。

怎么编辑和删除记忆？

编辑单条记忆

在记忆摘要中，你可以：

• 在记忆摘要底部的文本框中输入你想更改的内容，摘要会相应更新
• 高亮记忆摘要中的任意文本，进行具体更正
• 选择 “Don‘t mention this again”（不再提及） ，ChatGPT 会避免在未来回复中主动提起该细节

需要注意的是，“不再提及”并不会删除该信息，只是减少它被主动引用的频率。

删除单条记忆

在记忆摘要页面，可以直接勾选或选择特定记忆进行删除。

彻底删除某条信息

如果你想彻底删除 ChatGPT 可能知道的关于你的某项信息，需要删除它出现的每一个来源：

1. 删除包含该信息的过往聊天
2. 删除已归档的聊天
3. 删除文件（如果信息在文件中）
4. 从记忆摘要中删除
5. 断开任何可能包含该信息的已连接应用

一键关闭记忆（并删除摘要中的记忆）

从记忆摘要页面的三点菜单中选择 “Delete and turn off memory”（删除并关闭记忆） 。

这将会：

• 删除记忆摘要页面上显示的记忆
• 关闭记忆功能

但需要注意：

• 这不会删除你的过往聊天
• 如果你之后重新开启记忆，ChatGPT 可能会根据仍保留在聊天历史中的聊天（包括较早的聊天）重新创建新的记忆

删除记忆后，数据会被立即清除吗？

关闭记忆或删除记忆条目后，OpenAI 可能仍会保留这些记忆最长 30 天。这是为了应对用户误删后需要恢复的情况。

记忆功能安全吗？隐私风险有哪些？

这是用户最关心的问题。以下是基于 OpenAI 官方说明和公开报道的事实梳理。

你可以控制什么

• 记忆功能默认关闭，需要用户主动开启
• 你可以随时开启或关闭记忆
• 你可以查看、编辑和删除记忆
• 你可以使用临时聊天，完全避免记忆的创建和使用
• 你可以随时断开已连接的应用

需要注意的隐私边界

1. 敏感信息可能会出现在记忆中

官方明确说明：如果你与 ChatGPT 分享敏感信息，它可能会出现在记忆中。如果你不希望聊天中的信息用于个性化回复，应关闭记忆或使用临时聊天。

2. 记忆摘要并非全部记忆

如前所述，ChatGPT 记住的内容可能比记忆摘要中展示的更多。这意味着你无法在摘要中看到 ChatGPT 记住的所有信息。

3. 关闭记忆 ≠ 删除聊天历史

关闭记忆不会删除你的过往聊天。如果你重新开启记忆，ChatGPT 可能会根据仍保留的聊天历史重新创建记忆。

4. Mac 版 Computer History 功能的本地存储风险

2026 年 8 月，OpenAI 为 Mac 版 ChatGPT 推出了 Computer History（计算机历史） 功能。该功能存在以下隐私考量：

• 记忆文件以未加密的纯文本 Markdown 形式存储在本地
• 以你的 macOS 用户身份运行的其他程序可能能够读取这些文件
• OpenAI 明确警告该功能会增加提示注入（prompt injection） 风险——恶意网站或应用中的指令可能进入 ChatGPT 的上下文
• 该功能在 EEA（欧洲经济区）、瑞士和英国不可用
• 临时事件文件在设备上存储 48 小时后删除

OpenAI 的建议是：确保你的 Mac 账户安全，并提前排除任何敏感内容。

5. 记忆是否用于训练模型？

根据 OpenAI 的说明，记忆文件本身不用于训练模型。但当记忆作为上下文出现在后续聊天中时，这些聊天内容仍可能根据用户的设置成为训练数据。你可以在设置中管理是否允许内容用于改进模型。

总结：你应该开启记忆功能吗？

场景	建议
经常使用 ChatGPT 处理长期项目	✅ 建议开启，减少重复说明
偶尔使用、每次任务不同	⚠️ 可以开启，但注意定期清理记忆
分享敏感个人信息	❌ 建议关闭，或使用临时聊天
使用 Mac 版且担心本地数据暴露	⚠️ 了解 Computer History 的本地存储风险后再决定
希望完全控制 ChatGPT 记住的内容	✅ 开启，但定期查看和清理记忆摘要

记忆功能本身是一个提升效率的工具，而不是隐私陷阱。关键在于知情使用——了解它能做什么、不能做什么，以及你的数据去了哪里。

【FAQ】

Q1：ChatGPT 记忆功能免费用户可以用吗？

可以。2026 年 6 月起，OpenAI 将增强版记忆功能扩展至免费用户。免费用户可获得结构化的记忆功能，Plus 和 Pro 用户的记忆容量则翻倍。

Q2：关闭记忆功能后，之前的记忆还在吗？

关闭记忆只是停止 ChatGPT 使用和更新记忆，并不会自动删除已保存的记忆。要彻底清除，需要手动删除记忆条目和相关的聊天记录。

Q3：ChatGPT 会记住我的所有聊天内容吗？

不会。记忆功能只记住 ChatGPT 判断为“有用上下文”的信息。它不会记住过往聊天中的每个细节。如果你有希望它始终记住的内容，可以明确要求它记住。

Q4：怎么让 ChatGPT 忘记某件事？

在聊天中直接说 “Forget that”（忘记那件事） ，或者进入“设置 > 个性化 > 记忆摘要”手动删除对应的记忆条目。如需彻底删除，还需删除包含该信息的所有聊天记录和文件。

Q5：记忆功能在欧盟地区可用吗？

新的记忆功能已在包括欧盟在内的地区向 Plus 和 Pro 用户推出。但在欧盟等地区，该功能默认关闭，需要用户主动开启。

【资料来源 / 信息核查】

1. OpenAI 官方帮助中心 – 记忆常见问题（中文）
   记忆功能原理、控制路径、记忆摘要、编辑删除方法、敏感信息说明
   https://help.openai.com/zh-hans-cn/articles/8590148-memory-faq
2. OpenAI 官方帮助中心 – Memory FAQ（英文）
   记忆功能详细说明、编辑与删除操作、“不再提及”功能说明
   https://help.openai.com/en/articles/8590148-memory-faq
3. OpenAI 官方帮助中心 – ChatGPT 版本说明（中文）
   记忆改进、记忆来源、临时聊天、2026 年 6-8 月更新记录
   https://help.openai.com/zh-hans-cn/articles/6825453-chatgpt-版本说明
4. OpenAI 官方帮助中心 – ChatGPT 版本說明（繁体中文）
   记忆自动更新、记忆容量翻倍、美国 Plus/Pro 率先推出
   https://help.openai.com/zh-hant/articles/6825453-chatgpt-版本说明
5. OpenAI Academy – Personalizing ChatGPT
   记忆与自定义指令的区别、对话中管理记忆的方法
   https://openai.com/academy/personalization/
6. 澎湃新闻 – ChatGPT开始靠“做梦”，稳稳地记住你（2026年6月8日）
   Dreaming V3 系统、事实回忆率数据
   https://m.thepaper.cn
7. Mashable – Free ChatGPT Users Can Now Access Enhanced Memory Features（2026年6月5日）
   免费用户首次获得记忆功能
   https://in.mashable.com
8. TechRepublic – OpenAI Computer History（2026年8月17日）
   Mac 版 Computer History 本地存储未加密、提示注入风险
   https://www.techrepublic.com
9. TheNextWeb – OpenAI’s new ChatGPT feature logs your keystrokes（2026年8月16日）
   Mac 本地存储为未加密纯文本、EEA/瑞士/英国不可用
   https://thenextweb.com